情绪反刍行为只是一遍又一遍地重复体验当时的痛苦，把由此产生的各种消极情绪都扩大化。情绪反刍会让消极情绪的影响效果成倍增加，使之更具破坏力。这种行为既无法获得新的生活感悟，也不利于治愈已有的心灵创伤。
人类本能地倾向于反刍痛苦的体验，而不是那些快乐的体验。
痛苦的经历让人刻骨铭心，愉快的经历就像可乐一样，喝完就完了，没有什么令人回味。这就是人们总觉得快乐很短暂，痛苦却很漫长的主要原因。
你可以回想一下，自己是否记得最近一次快乐时光的细节，然后对比一下让你最近感到痛苦的遭遇。前者让你放松，于是你的大脑会觉得没有牢记于心的必要。后者让你受伤，会唤醒你的恐惧、焦虑、悲伤、痛苦，不安全感驱使你把这些受伤的细节铭刻于心，以免下次不能有效保护自己。
