三、何时喝以及喝什么？
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25摄氏度则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。白天，你可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
四、空腹运动影响健康
很多女性通常都对空腹运动不以为然，认为空腹时胃肠不需要多少血液，此时运动胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾，这是错误的认识，其实女性空腹运动危害性更大。运动时需要适当的能量，人体平时能量的来源，主要是靠饮食中摄取的糖类转化而来的。当空腹进行晨练时，主要的能量来源就是脂肪。人在空腹运动时，血糖偏低，血液粘稠，血液中的游离脂肪酸会明显增高，因此会产生损坏心肌的有毒物质，引起心律失常，再加上气温变化，血管收缩等原因，有可能导致猝死。因此，晨起运动之前，应先喝一杯牛奶或吃一些糕点，这样可以减少诱发低血糖症的危险。一些运动和营养方面的专家提议，最好的运动时间应该选择在下午休息后。这一时段腹中既不过饱，也不是空腹，有利于身体健康。而却运动过后，要正式吃一顿营养均衡，有足够水分的正餐。